Als een drinker zich afvraagt hoe hij zelf kan stoppen met het drinken van alcohol, dan is dit al de eerste stap in de strijd tegen alcoholverslaving. Een psychiater-narcoloog deelt zijn professionele ervaring over hoe hij iemand kan helpen dit probleem op te lossen en succes te behalen in een onafhankelijke strijd tegen de groene slang.
Is het altijd mogelijk om op eigen kracht te stoppen met drinken en hoe kun je deze kans niet missen?
Als we het hebben over de ontwikkelingsstadia van alcoholisme, dan is het mogelijk om voor altijd te stoppen met drinken in de eerste fase, wanneer zich alleen een psychologische afhankelijkheid van alcohol heeft gevormd. In de tweede fase wordt het probleem verergerd en gecompliceerd door de integratie van ethylalcohol in metabolische processen, waardoor fysieke afhankelijkheid ontstaat. Het is mogelijk dat de patiënt in dit stadium stopt met het drinken van alcohol, maar dit is uiterst moeilijk. In de derde en laatste fase van alcoholisme wordt de patiënt niet eens geconfronteerd met de vraag hoe hij op eigen kracht kan stoppen met het drinken van alcohol. Hij is niet langer in staat de situatie adequaat in te schatten, het verlangen naar alcohol wordt onweerstaanbaar, heeft een fysiologische aard en wordt gecompliceerd door de ontwikkeling van een aantal mentale, neurologische en somatische stoornissen. In dit geval zult u uw toevlucht moeten nemen tot een verplichte behandeling voor alcoholisme.
Het is dus belangrijk om de eerste tekenen van het ontwikkelen van een alcoholverslaving niet te negeren, de situatie te analyseren en jezelf te richten op het overwinnen van het verlangen naar alcohol. Een persoon moet op zijn hoede zijn voor de volgende punten:
Verander van af en toe drinken naar regelmatig drinken. Als je vroeger alleen op feestdagen dronk en niet vaker dan één keer per week, maar nu elke vrijdag na het einde van de werkweek regelmatig in ‘warm’ gezelschap drinkt, moet je erover nadenken en proberen deze gevaarlijke traditie te stoppen. De onschuldige alcoholische bijeenkomsten op vrijdag kunnen binnenkort doorgaan met plengoffers op zaterdag, katers op zondag en de ontwikkeling van alcoholisme in het weekend. En dit is een directe weg naar intense alcoholisatie van het lichaam met alle daaruit voortvloeiende negatieve gevolgen voor de mentale en fysieke gezondheid, problemen met dierbaren en werk.
Verhoogde hoeveelheid alcohol die wordt geconsumeerd en problemen om deze onder controle te houden. Een gebrek aan gevoel voor verhoudingen zorgt ervoor dat iemand niet op tijd kan stoppen met het drinken van alcohol en wordt de oorzaak van ernstige alcoholintoxicatie.
Verandering van sociale kring en vrije tijd. Oude vrienden worden oninteressant, de verslaafde geeft de voorkeur aan het gezelschap van drinkvrienden, vroegere hobby's worden vervangen door zoeken naar manieren om een aantrekkelijkere alcoholische hobby te bevredigen.
Een nogal onheilspellend teken van het begin van de overgang van stadium 1 van alcoholisme naar stadium 2 is een toename van de tolerantie voor alcohol, terwijl er een toenemende hoeveelheid alcohol nodig is om het effect te bereiken. Het komt tot uiting in het feit dat de patiënt veel alcohol kan drinken zonder duidelijke dronkenschap en daaropvolgende kater. Velen scheppen zelfs op over deze ‘superkracht’ van hen, zonder te vermoeden dat dit een teken is van de progressie van alcoholverslaving.
Alleen maar vieren met alcohol en nieuwe redenen bedenken om te drinken. De meest typische is stressverlichting, waarvoor in ons dagelijks leven meer dan genoeg redenen zijn. Elke feestdag of verdrietige datum, zelfs een kleine gebeurtenis, kan een reden worden om iets met alcohol te vieren.
Moeilijk communiceren met dierbaren, vrienden en collega's. Zonder de gebruikelijke dosis alcohol wordt een persoon prikkelbaar, achterdochtig, rusteloos, agressief, lijdt zijn autonome zenuwstelsel en verschijnen er inadequate mentale reacties op de daden en woorden van anderen.
Bovendien is het mogelijk dat ethylalcohol een negatief effect heeft op de lever, wat zich uit in misselijkheid, braken en spijsverteringsproblemen. In de praktijk kan schade aan alle organen optreden, vooral aan de organen die in eerste instantie door een ziekte zijn getroffen. Bij hypertensieve patiënten verergeren de problemen met de bloeddruk bijvoorbeeld; bij een verzwakte pancreasfunctie kan alcoholische pancreatitis ontstaan; de nieren lijden onder de constante diuretische en toxische effecten van alcohol.
Wat zou de psychologische sfeer moeten zijn die bevorderlijk is voor het oplossen van het probleem van hoe je op eigen kracht kunt stoppen met het drinken van alcohol?
Om deze vraag te parafraseren kunnen we hem als volgt formuleren: hoe kun je thuis op eigen kracht stoppen met het drinken van alcohol? Uiteraard kan dit alleen worden gedaan in een gunstige psychologische omgeving thuis en op het werk. Het belangrijkste dat van anderen wordt verlangd is:
Minimaliseer alle verleidingen. Je mag alcohol niet noemen in gesprekken over feesten en bedrijfsevenementen, een voorraad ervan in huis hebben, vakanties en picknicks combineren met het drinken van alcoholische dranken, en wijn- en wodkawinkels bezoeken. Het is ook noodzakelijk om drinkgezelschap te vermijden.
Het is verplicht om de prestaties van een drinker te belonen, zelfs als hij slechts één dag niet heeft gedronken. Het moeilijke pad van zelfgenezing van alcoholisme vereist de volledige hulp van zijn familie en vrienden.
Maximale betrokkenheid van de verslaafde bij gezinsvrije tijd, collectieve evenementen voor een gezonde levensstijl. Deze omvatten spelletjes met kinderen, familiewandelingen en uitstapjes in de natuur, sporten, wandelen met niet-drinkende vrienden. Je kunt zelfs een huisdier nemen, vooral een hond, dat regelmatig moet worden uitgelaten, en zo de drinker zelfdiscipline en verantwoordelijkheidsgevoel bijbrengen.
Het creëren van een dergelijke sfeer zal bijdragen aan de terugkeer van de smaak voor een leven zonder alcohol, het vermogen om vreugde te ontvangen van een voorheen favoriete bezigheid, eenvoudige menselijke communicatie, de schoonheid van de natuur en een verademing zonder de vermenging van alcoholdampen.
Wat zijn uw specifieke aanbevelingen om te stoppen met drinken?
Ik kan de volgende praktische tips geven over hoe u kunt stoppen met het drinken van alcohol:
Voordat u zelf gaat stoppen met drinken, moet u een actieplan opstellen waarin de oorzaken van uw verslaving worden geanalyseerd. Voordat u dit doet, is het nog steeds raadzaam om een psychiater-narcoloog te raadplegen, die u zal vertellen wat de meest optimale manier is om van een gevaarlijke verslaving af te komen. Mogelijk kunt u onmiddellijk en voor altijd stoppen met drinken, of misschien is het beter voor u om uw dosis alcohol geleidelijk af te bouwen. Probeer het ontwikkelde plan strikt te volgen met betrekking tot de hoeveelheid en frequentie van het drinken van alcohol. Tegelijkertijd moet het aantal nuchtere dagen per week groter zijn dan het aantal ‘dronken’ dagen.
Om het hele proces van zelfgenezing onder controle te houden, houdt u een dagboek bij waarin u nauwgezet bijhoudt wat u drinkt, al uw prestaties en momenten van stressvolle situaties noteert. Besteed speciale aandacht aan situaties waarin u de wens had om problemen op te lossen met behulp van alcohol, en hoe u deze kans moedig weigerde.
U kunt uw wensen visualiseren door overal in uw appartement posters op te hangen met slogans over de gevaren van alcohol, uw foto's voor en na alcoholmisbruik, tekeningen of foto's over uw ideeën over geluk - een familiefoto met de blije gezichten van dierbaren, een automodel dat je graag zou willen kopen, een stukje paradijs buiten de stad, bewonderende collega's, etc.
Vermijd bedrijven waar alcohol een essentieel onderdeel van het tijdverdrijf is. Drinkmaatjes zullen nooit je bondgenoten zijn.
Ontspan je niet met alcohol in het weekend; het is beter om je dosis plezier te krijgen terwijl je communiceert met dierbaren of op het sportveld. Lichamelijke activiteit bevordert de productie van het gelukshormoon, dat alcoholische euforie volledig kan vervangen. Als u vertrouwen heeft in uw kracht en conditie, kunt u beter omgaan met eventuele stress en vergroot u uw gevoel van zelfredzaamheid.
Doe een baan of hobby waar je van houdt. Dit zal uw intellect ten goede komen en uw gedachten afleiden van constante gedachten over drinken. Doe minstens 3 keer per dag iets leuks voor jezelf - koop bijvoorbeeld je favoriete fruit op de markt, koop een interessant boek in de boekwinkel, koop een nieuwe haak of visaas in de sportwinkel. Bespaar hier geen geld op, geloof me, een fles wodka kost niet minder, maar zal veel meer schade aanrichten.
Probeer uw probleem te bespreken met de mensen om u heen die de alcohol al hebben opgegeven. Aarzel niet om hen om advies te vragen; meestal zijn zulke mensen bereid hun successen en methoden om met alcoholverslaving om te gaan met hun lotgenoten te delen.
Pas uw dagelijkse routine aan, zorg voor voldoende slaap en eet goed. Vermijd voedsel dat voorheen een favoriet tussendoortje was tijdens het drinken: pittig, zout, gedroogd, enz. Gedroogde grondels kunnen bijvoorbeeld een trigger zijn voor het drinken van bier.
De ochtend en het proces van wakker worden moeten altijd aangenaam zijn - de gebruikelijke zoete "rekoefeningen", verkwikkende waterbehandelingen, een heerlijk ontbijt, favoriete muziek en zelfs "knuffels" met uw trouwe hond.
Drink veel water - het zal de resten van alcohol en de afbraakproducten ervan intensief uit het lichaam verwijderen.
Word het niet beu om jezelf te prijzen voor elke nuchtere dag of de verleiding te weerstaan om te drinken. "O, goed gedaan! "Dit zal helpen een positieve emotionele achtergrond te creëren en het zelfvertrouwen te vergroten.
En leer ook nee te zeggen tegen aanhoudende aanbiedingen om te drinken. Uiteraard kun je feesten of bedrijfsevenementen niet volledig achterwege laten; de omstandigheden van het moderne leven vereisen vaak dergelijke communicatie. Houd er wel rekening mee dat u geen alcohol hoeft te drinken alleen maar omdat het u wordt aangeboden. Wees diplomatiek, beleefd, maar resoluut in je weigering om te drinken. Wees niet bang om op een zwart schaap te lijken, want dat is beter dan afhankelijk te zijn van de volgende dosis alcohol en een fervent alcoholist te worden. Dan zal de maatschappij je definitief de rug toekeren.
Houd er rekening mee dat het niet altijd mogelijk is om bij de eerste poging een positief resultaat te behalen. Maar dit mag je er niet van weerhouden om van je alcoholverslaving af te komen. De sleutel tot het voorgoed stoppen met alcoholgebruik is methode en doorzettingsvermogen. Wees in ieder geval niet teleurgesteld; in ieder geval kun je bij de tweede of derde poging een volledig nuchtere levensstijl leiden. Het kan zijn dat u professionele psychologische ondersteuning nodig heeft, maar dit is alleen mogelijk als u een zwakke wilskracht en een onstabiel zenuwstelsel heeft. Accepteer hulp in welke vorm dan ook - er is niets mis mee, je hebt alleen een breder veld aan effectieve manieren om zelfstandig te herstellen van een verslaving.